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微博热点 · 2019-03-18

今usdtry天介绍一个方法,你只需要在你现在饮食的基础上,减去一定量的食物,就可石俊男以起到减肥的作用。食物具体是多少,我们通过以下计算得出来。

步骤是这样的:

第一步:计算每日摄入量是多少。殷秀梅歌曲40首

让我们先搞清楚,你每天会大致吃多少热齐鲁英雄传量的食物吧。

跟踪记录您吃喝的所有东西,可以使用食物热量记录软件来实现,这类软件很多,可以参考薄荷app。记录自己连续三天的摄入量。

我们举例,体重60kg的一个人,记录三天之后,平均每天热量摄入是1600千卡。

第二步:计算自己每天的能量消耗

接下来,根据您的活动水平,使用阿拉贡公式进行估算,计算出来的结果是你在体重不增不减的时候吕芷萱,你轻点身体需要的热量值。

公式如下:

体重(kg)✖爱戴琳️2.2✖️(每周训练次数所对应的活动因数)

活动因数:

  • 无训练=10
  • 每周王俊凯老婆1-2次训练=12金娜玹
  • 每周2-4次训练=14
  • 每周5次或者更多训练=16

举例:体重60kg。

A.零训练

将体重x 10,每天1320千卡。

B.harikiri每周一次或两次锻炼

你的体重x 12,每天1584千卡。

C.每周进行两到四次锻炼

你的体重x 14,每天1848千卡。

D.每周五次或更多次锻炼

你的体重x 16,每天2112rclone千卡

对比第一步中和第二部中的计算结果

如果每天实际摄入的热量高于计算出来的需要量,那你就在增肥。

如果每天实际摄入的热量低于计算出来的需要量,那你就在减肥。

如果每天实际摄入的热量等于计算出来的需要量,那你的体重会保持不变。

第三步:确定减肥期间的热量摄入值

如果你打算减肥,可以在你全天热量需求的基础上减去500千卡。这样就可以达到减肥的目的了。

同样参考上文的案例:

体重60kg,每周训练2-4次,那么每天的热量需求是1848千卡。

1848千卡-500千卡=1348千馆官能奇谭卡

那么这位60kg的人,减肥期间,每天摄入的热量就是1348千卡。

第四步:用实际每天摄入的热量值,减去减肥期间的热量值

其实你很可能对上面最终计算出来的数字没有概念,也不知道自己减肥期间应该怎么吃。

这里合肥房价,湖南卫视直播在线观看,胃胀气提供一个山东民间小调孙桂华比较取巧的方法:

用自己实际每天摄入的热量值(第一步中记录数据),减去减肥期间的热量值,计算结果就是你现在需要减掉的食量。

同样适用上面的案例,体重60kg的人,通过三天的记录,每天栾英伟摄入1600千卡的热量,而他在减肥期间的推荐摄入量是1348千卡。

1600-1348=252千卡。

252千卡≈一碗米饭的热量。

那么我们就最终得出结论:这个6金岐文0kg的人,每天只需要在现在饮食的基础上,减去一碗米饭的热量,就可以起到减肥的作用了。

ok,现在算起来泡良网吧。看看你需要在现在的饮食中减掉多少热量。


James振龙:

以上减肥策略,与我之前推荐的减王英俊精日肥策略不同,是一个新龙青鲤的计算思路,也更加简便,四步走下来,你就知道应该每天实际少吃多少食物,就能减肥了。

当然简便就有缺陷4008333000,以上算法没有对训练内容进行更加详细的描述,没有深入饮食的组成,没有区分男女。

但有得有失,既然想简便,就要损失一部分的精准。

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